L'huile de CBD et le sommeil : Le CBD comme remède naturel contre l'insomnie

Qu'est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est une chose compliquée - c'est en fait un miracle que nous dormions. De ce point de vue, il peut arriver qu'il ne fonctionne pas.

L'homme dort environ un tiers de sa vie.

Quand parle-t-on de troubles du sommeil ?

On distingue différentes formes de troubles du sommeil^:1

• Le trouble dusommeil signifie qu'une personne a des difficultés à s'endormir et/ou à dormir toute la nuit au moins trois fois par semaine et pendant plus d'un mois.
• Le trouble de l'endormissement signifie que le patient met plus d'une demi-heure à s'endormir.
• On parle de trouble dusommeil lorsqu'une personne se réveille la nuit et met plus d'une demi-heure à se rendormir.

Pourquoi dormons-nous ?

Le sommeil signifie que les signes vitaux passent à la vitesse supérieure : Le pouls, la fréquence respiratoire, la tension artérielle et la température baissent, les muscles s'éteignent et la perception diminue.

Àla préhistoire, il y avait une raison simple à cela : dès que le soleil se couchait, les Néandertaliens ne voyaient plus rien - contrairement aux prédateurs, qui pouvaient encore voir leurs proies à deux pattes même dans l'obscurité la plus profonde. Il valait toujours mieux trouver un endroit abrité pour dormir que de se retrouver à errer à l'aveuglette comme un casse-croûte de minuit.

Pourquoi est-il si important de dormir suffisamment ?

Lesommeil est comparable à l'entretien nocturne d'une voie ferrée : il permet d'éviter l'heure de pointe du matin. Pendant ce temps, le pourpre visuel de la rétine se régénère, les polluants sont éliminés et les germes sont rendus inoffensifs. Le sommeil joue également un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire, car c'est pendant cette période que les cellules nerveuses établissent de nouvelles connexions entre elles.

Le besoin de sommeil est si important qu'il est situé au plus profond du tronc cérébral. Le pons et la formatio reticularis sont très anciens dans l'histoire de l'évolution. Toutes les fonctions importantes pour la survie sont concentrées ici : La respiration, la circulation, la douleur, les émotions et bien d'autres choses encore - y compris le sommeil.

Comment le sommeil est-il contrôlé ?

Le rythme veille-sommeil de 24 heures est solidement ancré dans le cerveau : dans le tronc cérébral et dans le diencéphale, plus précisément dans le thalamus et l'hypothalamus. Ce dernier est en contact direct avec les yeux et signale la tombée de la nuit, ce qui est important pour le rythme circadien.

Ce rythme jour-nuit est médié par l'"hormone du sommeil", la mélatonine. Selon le moment de la journée, la glande pinéale (épiphyse) située dans le diencéphale libère des quantités appropriées de mélatonine dans le sang. Le soir, un taux de mélatonine plus élevé nous fatigue et assure le besoin naturel de sommeil. Chez nos ancêtres, cela fonctionnait de manière beaucoup plus directe - la glande pinéale, en tant que "troisième œil", était elle-même encore sensible à la lumière. Aujourd'hui, grâce au pigment médiateur qu'est la mélanopsine dans la rétine, elle sait ce qui se passe.

Les substances messagères calment le corps. La diminution de la noradrénaline et de la dopamine, hormones du stress, arrête le système nerveux sympathique. Le système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome, est responsable de l'alarme et du stress. Le système nerveux parasympathique est responsable des phases de calme et de tout ce qui se fait près du sommeil : digestion, relaxation, sexe, etc.².

Les maladies et les entraînements vous fatiguent ? Des substances messagères sont également impliquées. L'activité sportive libère de l'adénosine, la fièvre rend l'interleukine-1 mobile. Les deux arrêtent le corps pour se régénérer : c'est l'heure de l'inspection et de l'entretien.

Quel est le rapport entre les endocannabinoïdes et le sommeil ?

L'adénosine n'est pas seulement libérée pendant l'exercice, mais aussi pendant le sommeil normal. Elle agit principalement dans le cerveau antérieur basal, où sa concentration augmente grâce au neurotransmetteur anandamide. Ce dernier, ainsi que le 2-AG (2-arachidonylglycérol) présent dans le système nerveux central de l'organisme, augmentent la concentration de l'adénosine dans le cerveau.

système endocannabinoïde (ECS) de l'organisme, contrôle de nombreuses fonctions métaboliques, y compris la phase de sommeil. L'anandamide nous fait également dormir en se liant aux récepteurs CB1 du noyau tegmental pedunculopontinus dans le tronc cérébral - que nous appellerons PPT en abrégé.

Comment le CBD affecte-t-il le sommeil ?

Plus l'anandamide agit longtemps, plus le sommeil est efficace. Par conséquent, sa dégradation par l'enzyme FAAH (fatty acid amide hydrolase) est importante. C'est là que le chanvre entre en jeu : le cannabidiol inhibe la FAAH et maintient le taux d'anandamide à un niveau élevé. Il module également l'activité des récepteurs GABAA impliqués dans le sommeil.

Mais ce n'est pas tout : Le THC et le CBD imitent l'effet des endocannabinoïdes en se liant aux mêmes récepteurs. Si plusieurs de ces messagers sont présents, ils s'influencent mutuellement dans leur effet sur les récepteurs CB1 et CB2.

Surprise : Avec le CBD, même la faible quantité de tétrahydrocannabinol (THC) contenue dans l'huile de CBD (moins de 0,2 % est autorisé) favorise le sommeil - et bien mieux qu'une trop grande quantité de THC comme dans la marijuana. On peut supposer que les autres cannabinoïdes et terpènes contenus dans l'huile de CBD à spectre complet participent également à cet effet synergique.

D'où viennent les problèmes de sommeil ?

Des causes organiques, neurologiques et/ou psychologiques entraînent des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Les plus importantes d'entre elles sont^:3

• Le stress. L'une des raisons les plus courantes du manque de sommeil est le travail, le ménage et les enfants. Des collègues et des supérieurs agaçants, la prise en charge de proches et le rôle de parent ne permettent jamais de se reposer, et encore moins de dormir. Le pire, c'est lorsque le stress chronique devient un état permanent.
• Dépression. Le réveil matinal est caractéristique des états dépressifs. S'endormir et dormir toute la nuit ? Ce n'est pas possible non plus. Les patients s'agitent dans l'appartement alors que le reste de la famille dort encore paisiblement.
• C'est surtout l'anxiété qui les empêche de s'endormir. Le principal responsable est le carrousel de pensées qui empêche le patient de se reposer et exacerbe le stress chronique.
• Ladouleur veille à ce que le repos nocturne prenne rapidement fin. Cela vaut aussi bien pour les patients atteints de cancer que pour les personnes souffrant de maladies rhumatismales. De nombreuses maladies chroniques sont associées à de nombreuses douleurs.
• Lacarence en mélatonine touche presque tout le monde tôt ou tard. Avec l'âge, la glande pinéale se calcifie et produit de moins en moins d'hormone du sommeil. Ce que l'on appelle parfois en plaisantant l'énurésie sénile a donc une cause organique tangible.
• Lesdrogues peuvent perturber considérablement le sommeil. Il s'agit notamment des amphétamines, des antidépresseurs, des bêtabloquants, des glucocorticoïdes, des hormones thyroïdiennes, des antibiotiques et de la "pilule". S'ils sont pris pendant une longue période, les somnifères aggravent souvent les problèmes de sommeil au lieu de les résoudre.
• Les hormones. Les femmes sont particulièrement touchées, car les œstrogènes et autres font des montagnes russes chaque mois, de la puberté à la ménopause. Sans parler de la grossesse et de l'allaitement. Il n'est pas étonnant que cela affecte l'ensemble de l'équilibre hormonal et, surtout, le sommeil. Mais pour être honnête, nous ne voulons pas cacher le fait que la testostérone des hommes peut également être à l'origine de nuits blanches ;-).
• Caféine et alcool. C'est un truisme de dire que le café est un remontant, et avec un peu de malchance, un cappuccino peut durer de la fin de l'après-midi jusqu'à tard dans la nuit. On peut discuter d'une bière le soir pour mieux dormir, mais pas du fait que de grandes quantités d'alcool sont tout à fait contre-productives pour le sommeil et la santé.

Unmalheur ne vient jamais seul - cela signifie que plusieurs de ces facteurs sont en train de mettre vos nerfs à rude épreuve. Résultat : le soir, vous vous couchez et le tourbillon inlassable de vos pensées vous empêche de vous endormir. Si cela fonctionne et que vous vous réveillez, le cinéma mental recommence. Il n'est pas question de continuer à dormir.

C'est ainsi que le manège se transforme en cercle vicieux. Le matin, vous êtes fatigué et épuisé, vous vous sentez comme un zombie et vous ne parvenez pas à fonctionner. La nuit suivante, la situation s'aggrave encore un peu plus. Et ainsi de suite. Il n'est pas étonnant que le stress chronique provoque l'anxiété et la dépression et, dans le pire des cas, menace d'épuisement professionnel.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

Unmanque de sommeil a des ^{conséquences} àcourt et à long ^terme4 - en fonction de l'ampleur du manque de sommeil. Vous pouvez maîtriser les premières en dormant suffisamment et en compensant le manque de sommeil. Les conséquences à court terme sont les suivantes

• la fatigue
• Problèmes de concentration
• irritabilité
• agressivité
• Sautes d'humeur
• troubles de la mémoire à court terme
• baisse des performances.

• fatigue chronique
• apathie
• affaiblissement du système immunitaire
• susceptibilité accrue aux infections
• Diminution des performances et de la capacité d'organisation
• Prise de poids
• risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète
• Maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété et l'épuisement professionnel.

Le CBD aide-t-il à s'endormir ?

L'effet relaxant du cannabidiol peut à lui seul aider considérablement à s'endormir. Des études cliniques montrent que l'huile de CBD peut être efficace. Nombre d'entre elles indiquent que le cannabinoïde aide à lutter contre le stress, la dépression et l'anxiété - une condition préalable importante pour trouver le calme et la détente^.5

Par exemple,une étude montre que le CBD n'interfère pas avec le déroulement du sommeil chez des sujets sains, contrairement aux médicaments anxiolytiques et aux antidépresseurs tels que les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme la fluotexine et la sertraline^.6 En d'autres termes, le cannabidiol permet ce que nous avons décrit plus haut comme un sommeil naturel.

CBD contre somnifères classiques : La solution douce au lieu des médicaments et substances à forte dose

Les chiffres de vente des somnifères montrent à quel point un sommeil sain est important pour beaucoup. Les comprimés puissants suppriment simplement l'état de veille, ce qui s'apparente davantage à un sommeil artificiel qu'à un sommeil naturel. Le résultat de la prise de somnifères n'est pas bien étudié et contraste fortement avec le véritable rythme jour-nuit, sans parler des effets secondaires tels que la fatigue diurne, les maux de tête, les vertiges ou l'anxiété.

Les médicaments Z, comme la zopiclone, se fixent sur les mêmes récepteurs que le neurotransmetteur acide gammaaminobutyrique (GABA). Cette liaison entraîne un effet sédatif. Le hic : plus on prend ces somnifères longtemps, plus l'organisme forme de sites d'arrimage. Et encore faut-il qu'ils soient servis.

Des doses de plus en plus élevées sont nécessaires pour s'endormir efficacement. C'est précisément la raison pour laquelle les somnifères ne doivent être pris que pendant une période limitée - "tant que les problèmes de sommeil persistent", selon la notice d'emballage.

Les problèmes de sommeil sont très persistants et ne disparaissent pas du jour au lendemain. À long terme, Zopiclone & Co. crée donc rapidement une dépendance. Le traitement des troubles du sommeil ne doit donc pas reposer sur des médicaments qui ne combattent pas la cause. La dépendance aux médicaments est un problème extrêmement grave qui ne doit pas être pris à la légère. L'arrêt pur et simple n'est pas une option, car des symptômes de sevrage peuvent alors survenir. C'est pourquoi les somnifères doivent être éliminés progressivement, c'est-à-dire qu'il faut en prendre de moins en moins jusqu'à ce que l'on s'en débarrasse. Physiologiquement, cela signifie qu'entre-temps, le nombre de récepteurs GABA revient à un niveau normal.

L'huile de CBD semble être une alternative douce et naturelle :

• Le cannabidiol ne se contente pas de faire sauter la mèche comme une drogue Z, mais élimine les causes des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. C'est particulièrement vrai pour le stress, l'anxiété et la dépression, qui peuvent être améliorés grâce au principe actif de la plante de cannabis.
• Le CBD a nettement moins d'effets secondaires que les somnifères habituels. Fatigue pendant la journée, maux de tête ou vertiges ? Ces symptômes n'apparaissent pratiquement jamais avec l'huile de CBD. Quant à l'anxiété, qui n'est pas rare avec les somnifères, le cannabidiol aide même à la combattre.
• Le CBD ne crée pas de dépendance. Il suffit d'arrêter et de ne plus en prendre pour que cela ne pose aucun problème, du moins aucune étude n'a trouvé le contraire jusqu'à présent. C'est également la grande différence avec le THC, qui a un effet similaire mais n'est pas totalement inoffensif en termes de potentiel d'accoutumance.
• L'huile de CBD peut être facilement dosée en fonction des besoins. Personne n'a besoin de manipuler des somnifères entiers, des demi ou des quarts de somnifères. Après une très mauvaise journée, par exemple, il suffit de prendre 1 à 2 gouttes supplémentaires d'huile de chanvre.

Autre point important : optimiser le sommeil

L'optimisation du sommeil est possible grâce à des mesures simples et il est important d'avoir un bon sommeil - si tout va mal, la meilleure huile de CBD pour s'endormir n'est d'aucune aide.

Une petite liste de choses à faire et à ne pas faire :

• Un environnement adéquat. Souvent, le lit et la chambre à coucher sont les premières choses qui ne vont pas. Un couchage trop doux, une lumière parasite, des bruits dérangeants, un air vicié, une chaleur excessive ne sont pas propices à un sommeil sain. Souvent, un nouveau matelas, l'obscurcissement et la ventilation font des merveilles. Ou veillez à ce que votre chat ait suffisamment de nourriture (à propos : nous avons des CBD pour animaux pour les chiens stressés et les animaux domestiques qui ne se reposent pas la nuit).
• La régularité. Vous vous couchez parfois à sept heures du soir, parfois à quatre heures du matin ? Ce n'est pas une bonne habitude. Notre corps est une créature d'habitudes qui s'accommode beaucoup mieux d'heures régulières pour se coucher et se lever que d'un nouveau décalage horaire chaque jour. Voir rythme circadien.
• Modifiez vos rituels de sommeil. Il est préférable de se préparer au sommeil en suivant les mêmes routines chaque soir. De la douche après un jogging au brossage des dents et à la mise en pyjama, en passant par un verre de lait chaud, la lecture ou l'écoute de musique, quelques pompes ou redressements assis.
• La chambre à coucher ? Dormir ! Le corps doit s'habituer au fait que se coucher signifie réellement dormir, et non pas regarder la télévision ou écrire sur l'ordinateur portable. C'est un poison absolu pour un sommeil sain, car l'imitation lumineuse et froide du clair de lune envoie exactement les mauvais signaux au cerveau.
• Besoin de divertissement ? Si vous avez absolument besoin d'action : le sexe a un effet extrêmement positif sur la santé et met l'huile de CBD pour le sommeil dans l'ombre. Le CBD peut même vous aider à vous détendre si vous êtes trop stressé.

Dosage

Si vous voulez essayer l'huile de CBD pour vous endormir, vous devez déterminer vous-même votre dose optimale. Chaque personne réagit différemment, chaque personne a une histoire différente en matière de stress, de manque de sommeil et autres - et bien sûr, cela dépend aussi du produit CBD que vous utilisez. Bien entendu, le meilleur produit est un produit de qualité supérieure comme l'huile de CBD à spectre complet de Lucky Hemp.

Si vous êtes indécis quant à l'huile de CBD à utiliser, vous pouvez essayer l'un de nos kits d'essai populaires et voir ce qui vous convient le mieux. Vous y trouverez de l'huile de CBD à spectre complet avec différentes concentrations, ainsi que de l'huile de CBD avec un arôme de citron, de vanille ou d'amande pour l'aromathérapie.

Dès que vous aurez fait le tour de la question, vous saurez certainement combien de gouttes d'huile de CBD il vous faut pour dormir. Ou si vous avez besoin de notre huile de CBD particulièrement concentrée à 20 % ou à 30 %. Si la journée a été complètement ratée, il suffit de prendre un peu plus que d'habitude : Prenez-en un peu plus que d'habitude. Si tout s'est bien passé, prenez-en deux de moins. Ajouter un peu plus n'est pas un problème.

Conclusion

Le sommeil est aussi important que la respiration et l'alimentation - l'insomnie ruine votre santé à long terme. De nos jours, le stress est considéré comme l'une des causes les plus fréquentes d'un manque de sommeil. Allongé dans le lit, le carrousel des pensées vous empêche de vous endormir et de dormir toute la nuit. Par rapport aux somnifères, les produits à base de CBD présentent un grand avantage : ils permettent un sommeil naturel, ont rarement des effets secondaires et, surtout, ne créent pas de dépendance.

Les études cliniques n'en sont qu'à leurs débuts et nous ne pouvons donc pas encore parler de preuves scientifiques définitives de l'effet des cannabinoïdes sur le sommeil. Cependant, les résultats et l'expérience pratique obtenus jusqu'à présent permettent d'espérer que l'huile de CBD pourrait améliorer le sommeil de nombreux patients - et peut-être le vôtre aussi ? Nos produits CBD de haute qualité valent vraiment la peine d'être essayés. Chez Lucky Hemp, vous trouverez toute une gamme de produits CBD. Garantis biologiques, garantis avec tous les terpènes précieux, à faible teneur en THC et surtout faciles à utiliser.

FAQ - Les principaux conseils pratiques sur l'huile de CDB et le sommeil

L'huile de CBD me permet-elle de retrouver un sommeil paisible ?

Cela dépend d'un test - nous ne pouvons évidemment rien garantir. Les causes de l'insomnie sont bien trop variées et complexes pour cela. Quoi qu'il en soit, le cannabidiol devrait vous aider à vous détendre. Un certain nombre d'études indiquent qu'il peut agir contre le stress, l'anxiété et la dépression. Ce sont les causes les plus courantes de l'insomnie.

La famille et le travail sont responsables du stress, et la nuit, le carrousel des pensées tourne autour des expériences. Le lendemain, vous êtes fatigué et sans énergie, et l'épuisement augmente de soir en soir. Si l'on ne parvient pas à briser ce cercle vicieux, l'anxiété et la dépression sont inévitables. La gestion du stress est donc une condition importante pour mieux s'endormir et dormir toute la nuit. L'huile de CBD peut également vous y aider.

Que peut faire l'huile de CBD pour le sommeil ?

L'huile de CBD est importante pour le sommeil : Des études montrent qu'elle n'affecte pas le rythme naturel du sommeil. Il en va différemment des somnifères et de nombreux médicaments. Le plus important est l'effet relaxant, qui aide à réduire le stress. Une fois calmé, on s'endort mieux et on reste mieux endormi. L'huile de CBD de haute qualité contient également des terpènes, dont on dit qu'ils ont un effet d'entourage. On dit qu'ils augmentent l'effet du cannabidiol pur.

Quelle huile de CBD pour les troubles du sommeil ?

Il existe de nombreuses huiles de CBD. En général, l'isolat de CBD extrait de la plante de cannabis est dissous dans une huile de support. De cette manière, une concentration définie de cannabidiol peut être ajustée, par exemple 5 %, 10 % ou 20 %. Ces gouttes sont faciles à doser et plus la concentration en CBD est élevée, moins il en faut.

Si vous souhaitez bénéficier en plus des terpènes contenus dans le chanvre, vous devez opter pour une huile à spectre complet. Chez Lucky Hemp, nous mettons l'accent sur la préservation des composés secondaires importants de la plante. Ne serait-ce que parce qu'ils sont censés avoir une influence positive supplémentaire dans l'huile de CBD : ils sont censés permettre l'effet d'entourage, qui peut aller au-delà de l'effet du cannabidiol pur.

Quelle quantité d'huile CBD dois-je utiliser pour dormir ?

Essayez. C'est la seule façon de procéder, car chaque personne est différente. En d'autres termes, les causes de l'insomnie sont différentes pour chacun et chacun réagit à sa manière à un remède, qu'il s'agisse de somnifères ou d'huile de CBD.

Il est préférable de commencer par un petit dosage et de voir si les gouttes sont efficaces. Si la quantité n'est pas suffisante, augmentez la dose jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité.

Lucky Hemp propose une gamme d'huiles de CBD à spectre complet avec différentes concentrations. Commencez par une faible concentration et voyez comment cela fonctionne pour vous. Vous pouvez également prendre l'un de nos kits d'essai populaires avec différentes huiles, vous aurez alors le libre choix.

Sources, liens et lectures complémentaires

(1) Karna, B. ; Gupta, V. Sleep Disorder. In StatPearls; StatPearls Publishing : Treasure Island (FL), 2021.

(2) Murillo-Rodriguez, E. ; Arias-Carrion, O. ; Zavala-Garcia, A. ; Sarro-Ramirez, A. ; Huitron-Resendiz, S. ; Arankowsky-Sandoval, G. Basic Sleep Mechanisms : An Integrative Review .Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012, 12 (1), 38-54. https://doi.org/10.2174/187152412800229107.

(3) Nieber, K. Sleep disorders : When drugs keep you awake https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362010/wenn-medikamente-wach-halten/ (consulté le 2021 -07 -22).

(4) Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Sleep Disorders and Sleep Deprivation : An Unmet Public Health Problem; Colten, H. R., Altevogt, B. M., Eds ; The National Academies Collection : Reports funded by National Institutes of Health ; National Academies Press (US) : Washington (DC), 2006.

(5) Babson, K. A. ; Sottile, J. ; Morabito, D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep : A Review of the Literature. Curr Psychiatry Rep 2017, 19 (4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.

(6) Linares, I. M. ; Zuardi, A. W. ; Pereira, L. C. ; Queiroz, R. H. ; Mechoulam, R. ; Guimarães, F. S. ; Crippa, J. A. Cannabidiol Presents an Inverted U-Shaped Dose-Response Curve in a Simulated Public Speaking Test .Braz J Psychiatry 2019, 41 (1), 9-14. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2017-0015.

(7) Suraev, A. S. ; Marshall, N. S. ; Vandrey, R. ; McCartney, D. ; Benson, M. J. ; McGregor, I. S. ; Grunstein, R. R. ; Hoyos, C. M. Cannabinoid Therapies in the Management of Sleep Disorders : A Systematic Review of Preclinical and Clinical Studies. Sleep Med Rev 2020, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339.

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